🧩 LA RUMINATION

📚 Définition : « Pensée, réflexion ou préoccupation excessives à propos d’un sujet, d’un événement ou d’une situation, et généralement récurrentes.

 

Dans les domaines de la psychologie et de la psychiatrie, la notion et l’expression de « rumination mentale » désignent la tendance de certains individus à se concentrer sur des informations négatives (douleur, symptômes dépressifs, échec…). C’est une « pensée involontaire » et répétitive, qui serait une tentative de mise en échec, de réponse à une détresse psychologique, à une douleur morale. Elle se traduit par une lamentation répétitive, focalisée sur les symptômes de la détresse et/ou sur ses causes et conséquences possibles ou supposées. »

 

Nous avons 60 000 pensées par jour.

Nos pensées nous accompagnent continuellement.

 

Quand on est seul.e (pas l’occasion de communiquer = extérioriser nos pensées) nous avons tendance à ruminer.

Et même lorsque nous sommes entouré.e.s 🤣

 

Je ne vais pas parler de charge mentale dans cette publication, qui surcharge nos pensées & notre cerveau (👁️ ma publication).

 

Je vais vous parler aujourd’hui de notre Ego blessé (à nouveau 😉), qui va nous faire penser aux choses, à répétitions, avec un prisme « obscure » c’est à dire avec nos blessures (les 5), nos traumatismes, nos émotions négatives cristallisées, la victimisation « c’est trop injuste », etc..

 

On va tourner en boucle dans des pensées qui ne nous font pas du bien.

• Montée en puissance de l’anxiété (dans notre tête)
• Expression vive de nos émotions : peur, colère, tristesse (qui vont nous secouer dans notre corps)
• Le tout va reboucler & être alimenté à nouveau par notre mental (notre Ego blessé, qui sait où appuyer…)

Nos 2 systèmes sont touchés.

Et comme tout débordement doit sortir d’une manière ou d’une autre, cela peut provoquer des crises d’angoisse (dans le corps) entres autres.

 

 

🎯 Collaborer avec sa petite voix (prendre à nouveau le « contrôle »)

• en se parlant de manière positive (changement du processus du cerveau qui comprend que les mots positifs)
• en se donnant des permissions (calmer notre parent critique en nous, et nos messages contraignants)
• en énonçant toutes nos qualités, talents, ressources, compétences (afin de nous valoriser = impact sur notre estime de soi)

etc…

 

🎯 Être dans l’action (👁️ mon infographie « calmer l’anxiété) : cuisine, jardinage, sport, activité physique, sieste, méditation etc…

• en demandant à mon cerveau de focaliser sur l’action (qui me fait plaisir) pour mettre en sourdine ma petite voix (mon égo blessé).

Par la marche, par exemple, je vais être dans l’instant présent (ancrage physique au sol à chaque pas) avec une connexion avec les éléments qui m’entourent (flore, faune, soleil etc…)

 

 

En agissant sur mon mental & mon corps, je calme mes ruminations & je me fais du bien.

 

 

Et si cela ne suffit pas…

🎯 Je n’hésite pas à consulter des psychologues/thérapeutes etc… afin de parler.

C’est-à-dire : me donner l’occasion d’extérioriser certaines de mes pensées qui ruminent dans ma tête.

Cela fait du bien, croyez-moi. Même en tant que coache, je me fais accompagner parfois encore.

 

 

🌳 En coaching de l’être, je vous écoute & questionne afin que vous extériorisiez vos pensées et vos émotions, afin que vous vous fassiez du bien.

 

🌐 https://lecoachingdanslapeau.fr

📩 magali.straub@lecoachingdanslapeau.fr

 

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